ilosc kcal

2) wiek 22 3) waga/wzrost aktualnie 80 na 174 cm ale jestem na cyklu masowym 4) staż treningowy 4-5 lat 1 rok na powaznie 5) cel cyklu maj-czerwiec reduckaj 6) stosowane już wcześniej suplementy bcaa kreatyny spalacze roznego rodzaju witaminy bialka itd jezeli to tez zaliczamy 7) stosowane wcześniej spalacze thermo stim thermo speed i pszczolki [...]

SPOSÓB PRZYRZĄDZANIA: Zagotować wode z solą (lub bez).Na wrzątek wrzucićprzepłukany ryż,gotować 20min.Ugotowany ryż osączyć.W czasie gotowania ryżuoczyścić brokuły,podzielić na małe różyczki i blanszować przez 2 minuty w osolonym wrzątku.Odcedzić na sitku i przelać zimną wodą.Obrać marchewkę,umyć i pokroić w cieniutkie paseczki.Podobnie pokroić [...]

Wbije się tutaj żeby nie zakładać nowego wątku. Zachodzę w głowę co zrobić jeśli przyjmuje odowiednią (wyliczone kalkulatorem) ilosc b/w/t ale nie daje mi to ilości kalorii jaką powinienem przyjmowac. Brakuje mi jakieś 500 kcal - czym to uzupełnić, ewentualnie czy nie jest to konieczne?

no to masz za mało warzyw, zwiększ ich ilość i dorzuć otrębów pszennych - jak i tego będzie za mało to dorzuć enzymy trawienne. Jaką masz nadwyżkę kcal?

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) - nie mam 2) wiek - 17 Lat 3) waga/wzrost 80kg/178 cm 4) staż treningowy - pol roku 5) cel cyklu - masa , jednocześnie troche rzeżba 6) stosowane już wcześniej suplementy - Kreatyna monohydrate 7) stosowane wcześniej spalacze - thermo fat burner , 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki Ektomorfik 2) wiek 17 3) waga/wzrost 67/178 4) staż treningowy 6 mcy 5) cel cyklu masa !!! 6) stosowane już wcześniej suplementy; mutant mass 7) stosowane wcześniej spalacze ----- 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ---- 9) ilość dni wolnych od kreatyny -- 10) informacje na temat diety [...]

Tak ogólnie powoli szykuje sie do tego cyklu. Chce mieć dopięte wszystko na cacy.Na cyklu rzecz jasna podajemy większą ilość kalorii i przede wszystkim zwiększamy podaż białka. Na ta chwile kończę cykl na masę to jest około 2800 kcal ale zalalo mnie tłuszczem z 12 BMI do około 20 % od poczatku września wiec współpracujemy nad tym.Ogólnie chodziło [...]

z zapotrzebowaniem to jest tak, że ilość kalorii która jest dla ciebie odpowiednia wyjdzie w praniu... wzory to tylko i wyłącznie jakaś wartość wyjściowa -nic w przayrodzie nie działa w próżni kazdy znas jest inny jak i roznie sie ukalda jego dzień... ustal sobie wartość kcal i jedz tak tydzień obserwujesz, zmieniasz poznajesz ciało...

z psychicznego punktu widzenia pewnie dobrze. poza tym kto powiedzial, że na redukcji trzeba chodzić głodnym? dobrze zbilansowany rozklad i kcal, odpowiednia ilosc warzyw i blonnika mogą jak najbardziej zapewnić sytość

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): http://img19.imageshack.us/img19/3379/day1k.jpg 2) wiek: 22 3) waga/wzrost: 64kg/180cm 4) staż treningowy: od roku regularnie basen (2-3x w tygodniu) 5) cel cyklu: poprawa wyrazistości mięśni, masa 6) stosowane już wcześniej suplementy: glutamina 7) stosowane wcześniej spalacze: thermo fat [...]

Posłuchaj (raczej poczytaj): dieta i ćwiczenia to podstawa. Można nawet pokusić się o procentowe zestawienie ważności przy masie: dieta - 60%, trening - 30%, suple - 10%. Dlatego: 1. Wylicz swoje zapotrzebowanie energetyczne aktualne i dorzuć 700 kcal (niby 500, ale jeśli jesteś hardgainerem to możesz więcej). 2. Ułóż dietę. - ogólnie w dziale [...]

W programie załączonym na forum wyszło mi zapotrzebowanie 2280 kcal przy 2g białka 3g ww i 2g tłuszczy na kg masy ciała. Niestety kiedy sprawdziłem w wyliczeniach ogólną ilosc moich ew. posiłków wyszły na jaw pewne braki także biore sie do roboty;)

1) ektomorfik 2) wiek: 19 3) waga/wzrost: ok. 80 kg 4) staż treningowy 6 mies. 5) cel cyklu: masa 6) stosowane już wcześniej suplementy: WPC Ostrowia 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny: 6935 ;] 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, [...]

1) Jestem generalnie chudy mam tylko wiecej tluszczu na nogach i brzuchu. 2) Wiek 17 3) Waga/Wzrost 90kg 180 cm 4) Staż treningowy 13 Miesiecy 5) Cel cyklu Uzyskanie czystej masy miesniowej. 6) stosowane już wcześniej suplementy Kreatyna cm3 trec360 caps aminokwasy ActivLab 500 g 7) stosowane wcześniej spalacze [...]

chyba nie zrozumiałes wypełnij to tu: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad [...]

Jestem ekto, duże posiłki powinny też zwiększyć łaknienie. Polecił mi zmniejszyć ilość posiłków ceniony trener. Pierwsza lepsza wzmianka z neta na ten temat: "Nawet zbyt długie przerwy między posiłkami mogą powodować zmniejszenie się tempa przemiany materii" http://www.punktzdrowia.pl/zdrowie/metabolizm-fakty Kłamią ? Wg. was lepiej ładować [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki: http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/capture/ea4419e32ce64afda1d93b51085324f2.jpg ( mam brzuch, "boki", tzw. męskie cycki, i tłuszcz na ramionach) 2) wiek: 16lat 3) waga/wzrost; 70kg / 171cm 4) staż treningowy:około miesiąca( domowa siłka: ławeczka pozioma, hantle, drążek wyciąg górny, półsztanga, worek itp) 5) [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: ENDOMORFIK 2) wiek 30 3) waga/wzrost 94/180cm 4) staż treningowy 3Lata 5) cel cyklu - Poprawa Sylwetki, Zmniejszenie Brzucha 6) stosowane już wcześniej suplementy Kreatyna, Białko, Gainer, Bcaa, Argininia, Glutamina, 7) stosowane wcześniej spalacze : Nie stosowałem 8) [...]

3160 kcal to jest ilość, którą potrzebuje żeby utrzymać wagę a żeby przybrac na masie potrzebuje 3700

Ja w pełni rozumiem, że jesteś młody i aktywny, ale prawie 4000 kcal to bardzo duzo, zwłaszcza przy wzroście 170 cm. A mięśnie nie rosną szybko. Nie rzucaj się od razu na taka ilośc, bo kalkulator liczy tylko szacunkowo, w spoób przyblizony. Lepiej dokładac wolniej, mniejsze ilości i obserwować obwody i wagę. Bo zalać się można naprawde szybko. [...]